護眼行動六招

　

1. 每天和假日都要有戶外活動時間，每天2-3小時以上

2. 看電視要遵守3010原則，每30分鐘休息10分鐘，每天總時數少於1小時。

3. 下課務必走出教室外活動或讓眼睛望遠休息至少10分鐘。

4. 早睡早起，充分休息。

第2 招：均衡飲食要做到

5. 多攝取維生素A、B、C群及深綠色蔬菜、水果。

6. 日常飲食種類多樣化、不偏食、不暴飲暴食。

第3 招：閱讀習慣要養成

7. 每閱讀30-40分鐘應休息10分鐘。

8. 看書或執筆寫字，保持35-40公分的距離。

9. 不在搖晃的車上閱讀，也不要躺著看書。

第4 招：讀書環境要注意

10.光線要充足，桌面照度至少350米燭光以上。

11.書桌高度要讓手肘自然下垂平放，椅面要讓臀部坐滿，雙腳要踩到地。

第5 招：執筆、坐姿要正確

12.書桌光線不直接照射眼睛，習慣用右手寫字，檯燈放左前方，左撇子則相反方向。

13.姿勢端正，兩肩放輕鬆，腰打直，不歪頭、不趴著。

14.執筆由前三指來挺筆並帶筆運行，後二指要穩定。

第6 招：定期檢查要知道

15.滿四歲前應至眼科進行視力檢查；每年固定一至二次視力檢查。

16.當接到學校視力篩檢未達合格標準之通知，需至合格眼科醫師接受複檢。

17.遵照醫師指示配合矯治，定期回診追蹤。



☆眼睛的營養：
葉黃素(Lutein)為一種天然存在於蔬果中的類胡蘿蔔素，是一個很好的抗氧化劑，保護細胞避免受自由基的傷害。
葉黃素存在於人體的眼睛、皮膚、血清、子宮頸、腦部、心臟、胸部等，來維持這些部位的健康，尤其對眼睛特別重要。
但人體沒有辦法自己合成，必須要由食物中才可獲得。
飲食中的葉黃素，如：
主食類：玉米、南瓜
蔬菜:：甘藍、菠菜、芥菜、深綠色花椰菜、深綠色葉菜類
水果：奇異果、葡萄、柳橙汁、綠皮胡瓜
　
以這個問題來說：個人建議可以補充葉黃素和山桑子這類的保健食品，還蠻不錯的

　
目前市面上來說，我會一般保健來說，優先建議考慮NOW健而婷的產品，他是美國保健食品專賣店第一品牌的廠商，美國有上千種商品，比較能全方位的提供我們需要的營養，很多產品成份很多，但劑量很多都不足，反而效果不佳，建議要選對產品。

在知識家很多人都在打保健食品的廣告，個人建議如果要吃保健食品的話，要挑大品牌比較有保障，像是NOW健而婷、桂格、亞培、白蘭氏、正官庄.....等這些大品牌會比較好一點，或是不敢亂來的國營企業例如台糖，省的吃了沒效，還減了健康。

回答知識幫助人是在做功德，也希望我的回答能對你有幫助，祝您平安健康~~~

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